7 продуктов для женского здоровья.
Добрый день уважаемые читатели! Сегодня хочу рассказать вам о 7 важных продуктах для женского здоровья. Регулярно включайте их в свое меню, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя на все сто!
Красная рыба – для сердца и сосудов
Содержащиеся в рыбе лососевых жирные кислоты омега-3 – это залог долголетия. Ведь эти кислоты укрепляют стенки сосудов, препятствуют появлению атеросклеротических бляшек и даже противостоят возникновению раковых клеток. У женщин после 30 лет рыба способствует выработке эстрогена, продлевая их молодость, а зрелых дам защищает от Альцгеймера.
Сколько? 2 порции в неделю.
Бобовые – от проявлений климакса
Болезненные месячные, приливы жара во время менопаузы, гормональные сбои. Забыть обо всем этом помогут бобовые, если употреблять их регулярно. Кроме того, чечевица богата железом, которое избавляет от анемии, а красная фасоль стабилизирует уровень глюкозы, защищая от сахарного диабета.
Сколько? 3 порции в неделю.
Брокколи – против рака груди
Доказано, что этот овощ способен предотвратить рак молочной железы. К тому же брокколи содержит много витаминов и микроэлементов: витамин С, фолиевую кислоту, железо, кальций и калий. А благодаря низкой калорийности и достаточному количеству клетчатки брокколи по праву можно считать фаворитом для тех, кто решил похудеть.
Сколько? 2 порции в неделю.
Шоколад – от стрессов и депрессии
Речь идет о горьком шоколаде с содержанием какао от 70%. Лишь такой полезен для женщин, поскольку дарит ощущение счастья, не угрожая фигуре. Являясь весьма действенным афродизиаком, шоколад улучшает память и повышает устойчивость к стрессам. А еще ученые доказали, что он способствует укреплению костей, что весьма важно для женщин после наступления менопаузы.
Сколько? 10 г в день.
Биойогурт – для пищеварения
С возрастом внутренние органы женщины имеют тенденцию опускаться. Чтобы этого не происходило, важно не допускать запоров. Натуральные кисломолочные продукты – прекрасный в этом помощник. Они заселяют кишечник полезной микрофлорой, которая заботится о регулярном его опорожнении. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который у женщин встречается чаще, чем у мужчин.
Сколько? 3 порции молочных продуктов в день.
Овсянка – от лишнего веса
Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, но мало кто готов ради этого терпеть муки голода. Тарелка овсянки, съеденная с утра, даст ощущение сытости, которое продлится до самого обеда. При этом набор веса вам не грозит, ведь это каша – богатый источник нерастворимой клетчатки, которая подобно метле освобождает кишечник от всего лишнего. К тому же овес содержит много магния и кремния, а они улучшают состояние волос, кожи и ногтей.
Сколько? 1 порция в день, лучше с ягодами.
Орехи – от упадка сил
Известно, что женщины склонны взваливать на себя максимум ответственности, что в конце концов истощает их нервную систему и может привести к упадку сил и апатии. Хорошим подспорьем в деле поддержания настроения и нормализации сна служат орехи – грецкие, миндальные и кедровые. Наряду с этим они улучшают работу мозга, борются с «плохим» холестерином и нормализуют сердечную деятельность. А у кормящих женщин повышают лактацию.
Сколько? 2-3 грецких, 10-12 миндальных, горстка кедровых.
Питайтесь правильно и будете здоровы!
Автор публикации
