Чтобы похудеть, голодать не нужно.

Здравствуйте уважаемые гости моего блога! Сегодня хочу рассказать вам несколько секретов успешного похудения, которые испытала на себе несколько лет назад.

Почему строгая диета неизбежно заканчивается срывом и неконтролируемым перееданием? Потому что нет эмоционального удовлетворения от пищи. Давайте питаться вкусно – и худеть!

Организм наш не обманешь: при жестких ограничениях по питанию он все чаще будет требовать чего-нибудь действительно вкусного, а не сырую морковку или лист шпината. Кроме того, большинство диет предполагают определенный список продуктов. Но ограничение свободы выбора всегда вызывает раздражение и протест – и вот уже рука сама тянется к такому калорийному, но бесконечно вкусному пирожному… Как избежать подобных срывов?

  1. Разнообразие рациона

Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами или фанатично следовать модным белковым диетам. Еда должна быть вкусной, полезной, а главное – разнообразной.

  1. Выбирайте полезное

Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, белого сахара и подсластителей. Колбасные изделия и полуфабрикаты замените блюдами, приготовленными самостоятельно. Соусы и майонезы готовьте сами. Увеличьте количество свежих овощей и зелени. Жирные сорта сыра и сметаны замените теми же продуктами, но малой жирности. Вместо магазинных конфет и молочного шоколада ешьте горький шоколад и домашние сладости, вместо обычного печенья и рафинированной муки – печенье с отрубями или овсяными хлопьями.

  1. Контроль за калориями

Не стоит резко снижать количество потребляемых калорий. Достаточно снизить суточную калорийность пищи всего на 10-15% и вы начнете постепенно, но неуклонно худеть.

  1. Дробность питания

Суточную норму калорий разделите на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – по 5%. Тогда организм не будет испытывать чувство голода. Завтрак обязателен: согласно исследованиям те, кто отказывается от утреннего приема пищи, съедают больше на протяжении дня.

  1. Ешьте медленно

Так вы лучше распробуете блюдо, получите удовольствие от еды и успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусочек.

 

 

 

 

Автор публикации

не в сети 1 неделя

Fialka

Добро пожаловать! Меня зовут Лилия и я автор блога Во саду ли в огороде. Мой блог поможет вам удачно выращивать не только цветы, но и овощи, фрукты и многое другое, а также поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми.
Комментарии: 2Публикации: 2542Регистрация: 12-09-2018

Fialka

Добро пожаловать! Меня зовут Лилия и я автор блога Во саду ли в огороде. Мой блог поможет вам удачно выращивать не только цветы, но и овощи, фрукты и многое другое, а также поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
error: Content is protected !!